Magnésium : le minéral indispensable pour un bien-être optimal

Le magnésium est un micronutriment disponible dans chaque cellule du corps. Cet élément est important dans 300 réactions enzymatiques environ et soutient les fonctions musculaires, nerveuses et métaboliques. Un bon apport est nécessaire pour assurer un équilibre global de l’organisme. Une carence entraîne en effet divers troubles physiques et mentaux. Quels sont les bienfaits de ce minéral pour la santé ?

Le rôle clé du magnésium dans le fonctionnement du corps

Le magnésium est présent dans l’organisme humain à hauteur de 25 g et impacte l’activité de plusieurs organes. Il rééquilibre le système nerveux et rétablit une circulation parfaite des signaux électriques entre les cellules du cerveau. Il a un impact sur la stabilité émotionnelle, la concentration et la gestion du stress. Il régule les mouvements (contraction et relâchement) des muscles et limite la survenue de crampes et de spasmes.

Le métabolisme énergétique dépend en partie du magnésium. Le micronutriment aide le corps à convertir les éléments, notamment les glucides et les lipides, en force utilisable par les tissus. Comme vous pouvez le voir sur www.lerecitdeines.com, ce minéral contribue également à la bonne santé cardiovasculaire. Il favorise la régulation du rythme cardiaque et la décontraction des vaisseaux sanguins. Cela a pour effet de fluidifier le flux du sang et de réduire la pression artérielle.

Quelles sont les alertes d’une carence en magnésium ?

Le déficit de magnésium peut se manifester de différentes façons. La fatigue chronique est l’un des symptômes les plus courants. Sans un apport adéquat, l’organisme lutte pour produire l’énergie nécessaire, ce qui peut entraîner un sentiment d’épuisement permanent. Le surmenage s’accompagne souvent de troubles de l’humeur (irritabilité ou forte nervosité).

Les crampes musculaires constituent aussi un signe fréquent de cette carence. Elles surviennent lorsque les muscles ne reçoivent pas assez de magnésium pour garder l’équilibre entre contraction et relaxation. Ces tensions se localisent en général dans les jambes ou d’autres parties selon le niveau de manque. Les affections du sommeil, les migraines ou les palpitations cardiaques sont aussi des manifestations. Une alimentation enrichie en magnésium associée à la prise de compléments alimentaires corrige cette insuffisance.

Les erreurs à éviter pour maximiser l’absorption de ce minéral

Plusieurs facteurs peuvent restreindre l’assimilation ou accélérer l’élimination de ce micronutriment. Une consommation excessive de calcium (Ca) peut perturber le métabolisme du magnésium par le corps. Ces minéraux ont une action antagoniste au niveau de l’intestin. Cela ne signifie pas que vous devez l’éviter, mais vous devez respecter un juste milieu entre les deux. Certains aliments riches en fibres, dont les céréales complètes ou les légumes à feuilles vertes, contiennent des composés tels que les phytates et les oxalates. Ils peuvent réduire la digestion du nutriment lorsqu’ils sont consommés en grande quantité. C’est la raison pour laquelle vous devez varier le régime alimentaire.

Les boissons caféinées et alcoolisées augmentent l’expulsion du magnésium par les urines. Une prise immodérée peut conduire à un déficit, en particulier chez les personnes dont les apports sont déjà insuffisants. Les médicaments, comme les diurétiques ou les antiacides, affectent aussi la capacité du corps à absorber ou à conserver le minéral. En cas de traitement prolongé, consultez votre professionnel de santé pour l’ajuster.